LA EDUCACION FISICA
El área de la educación física es muy importante en nuestra institución, ella permite enfocar a los estudiantes hacia la buena utilización del tiempo libre y la sana practica deportiva. Te agradeceríamos si nos cuentas tus experiencias y/o opiniones respecto a los resultados positivos que has obtenido en cuanto a la labor pedagógica en el área de la educación física. Gracias.
domingo, 9 de abril de 2017
QUEMAR GRASA DE FORMA SENCILLA
Esta pagina comparte temas relacionados con el acondicionamiento físico , las dietas saludables y todo lo que te interesa para mantenerte en forma.https://www.facebook.com/pg/enformasysalud/videos/?ref=page_internal
jueves, 2 de octubre de 2014
EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD
- Enfermedad cardiovascular
- Hipertensión arterial
- Accidente cerebrovascular
- Diabetes Mellitus tipo 2
- Hiperlipemia
- El síndrome metabólico
- Distintos tipos de cáncer
- Artropatía degenerativa
- Apnea del sueño
- Infertilidad y embarazo
- Cálculos biliares
- Daño al hígado
- Depresión y otros trastornos psíquicos
Aunque la mortalidad por diferentes motivos es mayor en las personas obesas, la causa principal del fallecimiento es la enfermedad cardiovascular, cuyo riesgo triplica en estos pacientes el de la población de peso normal.
La enfermedad cardiaca sucede en un primer momento a consecuencia de la formación de la llamada placa de ateroma, una acumulación de materia grasa adherida sobre la cara interna de las arterias coronarias, que son las que llevan el oxígeno y los nutrientes al corazón.
El abultamiento que forman las placas de ateroma en el interior de las arterias coronarias hace que su diametro interior se estreche, por lo que se reduce la llegada de oxígeno y nutrientes a las células del corazón. En estas condiciones aumenta la posibilidad de sufrir una falta crónica de oxígeno en este órgano vital, que se pone de manifiesto cuando las circunstancias exigen un mayor aporte de oxígeno. Así, en situaciones de esfuerzo surge el angor o angina de esfuerzo, que pone en evidencia la dificultad de proporcionar oxígeno a un corazón obligado a trabajar mas y –por lo tanto- a consumir una mayor cantidad de oxígeno. La enfermedad se manifiesta por el típico dolor anginoso opresivo o en garra en la zona del tórax que corresponde a la localización del corazón.
Un grado mayor de dificultad para el suministro de oxígeno se pone de manifiesto a través de la angina o angor de pequeños esfuerzos y, en último extremo, incluso sin esfuerzo alguno, cuando el estrechamiento de las arterias coronarias ha alcanzado un punto crítico.
Sin embargo, la obstrucción de las arterias coronarias puede presentarse de forma brusca, a causa de la oclusión completa de una rama arterial del sistema coronario, bien por desprendimiento de la placa de ateroma que se desplaza hasta enclavarse en una arteria de menor tamaño o por el crecimiento de la propia placa de ateroma, que obstaculiza totalmente el paso de sangre a través de la arteria coronaria, dando lugar a una lesión permanente del corazón, lo que pone en serio peligro la vida del paciente. Es el infarto de miocardio. El paciente tiene una mayor probabilidad de sufrir estos tipos de trastornos conforme aumenta su índice de masa corporal, decir, su grado de sobrepeso u obesidad.
La obesidad puede desencadenar o empeorar la insuficiencia cardiaca congestiva. Esta es una enfermedad en la que el corazón fracasa globalmente en llevar a todo el organismo el oxígeno y los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal. Por así decirlo, su músculo se ve incapaz de hacer circular la sangre en el volumen adecuado y a la velocidad adecuada. Cuando la masa corporal aumenta, aumenta también el esfuerzo cardiaco necesario para atender las necesidades del organismo, lo que empeora considerablemente la insuficiencia cardiaca.
La insulina hace que la glucosa penetre en las células y pueda ser aprovechada convenientemente, bajando de paso la concentración de glucosa en la sangre. Al aumentar la resistencia a la insulina, la glucosa permanece en mayor concentración en la sangre, por lo que puede aparecer la enfermedad.
Existe una estrecha relación entre diabetes tipo 2 y obesidad. De hecho, mas del 80 % de los diabéticos de esta clase tienen exceso de peso. Diversos estudios clínicos han puesto de manifiesto que aquellas personas con un IMC de 32 o superior tienen un riesgo triple de sufrir diabetes mellitus tipo 2 que las personas con un IMC de 19 a 22.
Como se sabe, la diabetes es una causa frecuente de muerte prematura, enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular, fracaso renal o ceguera.
Aunque la obesidad y la elevación del colesterol en sangre son factores de riesgo independientes, el paciente obeso presenta muy a menudo elevación de triglicéridos en sangre y disminución del colesterol “bueno”, lo que a su vez aumenta el riesgo cardiovascular.
Diámetro abdominal aumentado (obesidad abdominal). Disponer de una cantidad elevada de grasa abdominal es un importante factor de riesgo cardiovascular, de mucho mayor valor predictivo que la acumulación de grasa en cualquier otro lugar del organismo.
Hiperlipemia, incluyendo elevación de triglicéridos, elevación del colesterol malo (LDL) y disminución del colesterol bueno (HDL).
Hipertensión arterial
Elevación por encima de lo normal de las cifras de glucosa en sangre en ayunas.
En pacientes con obesidad acentuada (IMC igual o superior a 40), un estudio de mas de 16 años de duración ha puesto de manifiesto un mayor riesgo de padecer cáncer de esófago, colon, recto, hígado, vesícula biliar, páncreas y riñón, mama y útero (endometrio), así como enfermedades malignas como el mieloma múltiple y el linfoma no hodgkiniano. Se calcula que el riesgo adicional de sufrir este tipo de enfermedad es un 50% mayor que en personas de peso normal.
Aunque en el caso del cáncer de mama los datos pueden ser controvertidos, se estima que una mujer obesa puede tener un riesgo triple de sufrir un cáncer de útero que la población femenina de peso normal.
En el caso de los tumores del tubo digestivo, se ha indicado que la causa mas verosímil del aumento del riesgo de cáncer de esófago es el reflujo de jugo gástrico desde el estómago al esófago (reflujo gastroesofágico), que sucede frecuentemente en las personas obesas y da lugar a ardores de mayor o menor intensidad.
El síndrome de apnea obstructiva del sueño se origina por un bloqueo momentáneo del paso del aire por la vía aérea superior, que se repite sucesivamente. Aparte de otros factores que también intervienen en la producción del SAOS, la obesidad hace que se rellene de grasa el tejido que rodea la garganta, facilitando así la aparición o agravamiento del SAOS, al estrechar el paso de aire por esta zona.
La obesidad es un riesgo sobreañadido al embarazo. De un lado, puede facilitar la aparición de la diabetes gestacional; por otro, favorece la elevación de la presión arterial. También se ha relacionado con una elevación de la tasa de mortalidad fetal en fases avanzadas del embarazo y una mayor incidencia de partos por cesárea.
Esto es particularmente cierto en chicas jóvenes, en las que se ha podido demostrar una relación directa entre grado de obesidad y depresión. Cuanto mayor es el índice de masa corporal, tanto mayor es el grado de depresión. Por el contrario, los jóvenes del sexo masculino no parecen estar afectados en el mismo grado.
Derivado de esto, algunos indicadores sociales como el grado de escolarización o el bienestar económico también se deterioran en el obeso, especialmente en la mujer.
http://www.efdeportes.com/efd155/cadasil-y-obesidad-mejora-de-la-calidad-de-vida.htm
miércoles, 12 de junio de 2013
LOS AEROBICOS
LOS EJERCICIOS AEROBICOS UNA OPCIÓN PARA EJERCITARSE Y DISFRUTAR
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por su puesto depende del estad físico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad máxima, es decir que si corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaeróbico. Como las pulsaciones dependerá de otros factores y variables, pero se puede dar por valido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerobico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacion de controles de forma fisica.
La gimnasia o actividad fisica aerobica a unas intensidades del 60% al 75% segun deporte y esperiencia son las que más consumos energeticos necesita, por lo que se hace ideal para las personas que tienen que hacer deporte para controlar su peso. Ese margen de trabajo de la intensidad o de la frecuencia cardiaca nos permite mantener durante bastante tiempo un consumo de calorias muy alto.
miércoles, 23 de mayo de 2012
FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es la cantidad de pulsaciones por minuto. De ahí partimos para analizar la FCR (frecuencia cardíaca en reposo) FCE (frecuencia cardíaca del entrenamiento) la FCM (la frecuencia cardíaca máxima) la FCI (la frecuencia cardíaca ideal) cada una de ellas se toma según el objetivo que se pretenda alcanzar, bien sea para analizar que pulsaciones tiene nuestro corazón en reposo o en estado basal , o para saber hasta que punto podemos exigirle a nuestro sistema cardiovascular a la hora del entrenamiento.
martes, 22 de mayo de 2012
EL BALONCESTO UNA BUENA OPCIÓN
Generalmente los chicos en los municipios del sur del tolima tienen una perspectiva muy limitada en cuanto a la practica deportiva ; solo se dedican a la practica del fútbol sala y el fútbol como medio de competitividad y recreación. Un día pense que los chicos y las chicas deberían tener otra opción deportiva , ademas que a la mayoría de niñas no les gusta practicar los deportes mencionados anteriormente , y el baloncesto era una exelente opcion, entonces publicite la creación de una escuela de formación de baloncesto y me dio muy buenos resultados . Actualmente la escuela funciona y desde el 2008 año en que se creo han llegado niñas que entrenan y varias han ido intercolegiados a representar al colegio. Aprender como se aplican los aspectos técnicos del baloncesto es sencillo solo hay que prestarle atención y practicar.viveelbasket.blogspot.com
EL BALONCESTO
El baloncesto es un deporte muy agradable. Quienes lo practican deben ser ágiles y tener una buena coordinación en el trabajo de equipo, ademas deben tener un espíritu triunfalista.Driblar el balón , conducir el balón y hacer una cesta teniendo un entrenamiento previo es lo máximo.
En la institución el baloncesto poco a poco tiene sus seguidores, ya existen estudiantes chicas) que mediante el entrenamiento han desarrollado habilidades y destrezas propias del baloncesto como la saltabilidad, la velocidad de reacción, el dominio del balón, y la eficacia a la hora de realizar una cesta.
http://guiafitness.com/%C2%BFe-n-que-me-puede-beneficiar-la-practica-del-baloncesto.htmlLa escuela de formación del colegio ha llevado en los 3 últimos años los equipos femeninos de baloncesto en la categoría A y B. y las satisfacciones han sido por el mejoramiento gradual de las estudiantes.
En la institución el baloncesto poco a poco tiene sus seguidores, ya existen estudiantes chicas) que mediante el entrenamiento han desarrollado habilidades y destrezas propias del baloncesto como la saltabilidad, la velocidad de reacción, el dominio del balón, y la eficacia a la hora de realizar una cesta.
http://guiafitness.com/%C2%BFe-n-que-me-puede-beneficiar-la-practica-del-baloncesto.htmlLa escuela de formación del colegio ha llevado en los 3 últimos años los equipos femeninos de baloncesto en la categoría A y B. y las satisfacciones han sido por el mejoramiento gradual de las estudiantes.
lunes, 27 de febrero de 2012
LA EDUCACION DE LAS DESTREZAS FISICAS
Las destrezas fisicas se educan desde edades escolares , mediante ejercicios que desarrollan el equilibrio, la coordinacion general y especifica con elementos , como los aros , los balones, los lazos o bastones, en fin, con todo tipo de articulos que nos permitan el dominio de elementos con movimientos esteticos, bien sea a nivel individual o grupal.
viernes, 2 de diciembre de 2011
EL TRIUNFO SE OBTIENE A BASE DE DISCIPLINA
Con esfuerzo y dedicación se logran alcanzar las metas planteadas, pero es necesario empezar por entender que podemos superarnos a nosotros mismos, para luego superar a los demás y esto se aplica a todos los aspectos de la vida,no debemos darnos por vencidos ante la primera derrota, pues de ella también se aprende, para mejorar y fortalecer nuestro carácter . Que cuesta mucho, si, quizá dolor, lagrimas , desanimo y en muchos casos el que alguien te desanime y te diga "tu no sirves para eso " pero en nosotros esta pensar que con esfuerzo y una buena condición volutiva alcanzamos la metas mas grandes del mundo a veces hasta parecerían imposibles o inalcanzables .
En nuestra Institución los estudiantes han alcanzado logros importantes a nivel deportivo y todo gracias a la disciplina y al sacrificio , el entrenamiento diario, el sacar un espacio del día para ello y cumplir con las labores académicas sin descuidarlas, es fundamental a la hora de estar en un club deportivo o una escuela de formación.
Por que no nos interesan los deportistas con baja calidad académica , pues primero esta el nivel académico y disciplinario y luego el deportivo ya que lo fundamental de nuestra misión institucional es formar personas integrales . En el 2010 una de nuestras estudiantes alcanza medalla de bronce departamental en salto largo y logra un aporte significativo para el municipio y por que no mencionar a los futbolistas que logran pasar la fase zonal en los intercolegiados en representación del sur del tolima, Ataco siempre ha sobresalido por el buen fútbol a nivel general, tanto en la practica escolar como amateur.
El baloncesto no se mencionaba como deporte de practica masiva en el municipio ,pero una vez se me ocurrió (2008) establecer una escuela de formación de baloncesto para ver que pasaba, me sorprendí al encontrar que a muchas niñas y chicos sintieron empatia por esta disciplina deportiva y todo empezó desde la clase de educación fisica , pues logre seducirlos con la metodología para enseñar los aspectos predeportivos del baloncesto y los aspectos técnicos del mismo . Muchos se inscribieron en la escuela de baloncesto desde el grado 5º hasta el grado 9ª .
La eficacia y los resultados deportivos se pueden mejorar desde la ejecución de proyectos internos y externos, internos como los interclases, formar campeonatos después de haber formado aspectos tecnicos en un deporte como tal y externos como la formación de escuelas de formación y clubes que permitan que los chicos utilicen sanamente el tiempo y se les permite que exploten ese potencial ludico deportivo y de competencia que tenemos los aficionados a la actividad física y el deporte.
En nuestra Institución los estudiantes han alcanzado logros importantes a nivel deportivo y todo gracias a la disciplina y al sacrificio , el entrenamiento diario, el sacar un espacio del día para ello y cumplir con las labores académicas sin descuidarlas, es fundamental a la hora de estar en un club deportivo o una escuela de formación.
Por que no nos interesan los deportistas con baja calidad académica , pues primero esta el nivel académico y disciplinario y luego el deportivo ya que lo fundamental de nuestra misión institucional es formar personas integrales . En el 2010 una de nuestras estudiantes alcanza medalla de bronce departamental en salto largo y logra un aporte significativo para el municipio y por que no mencionar a los futbolistas que logran pasar la fase zonal en los intercolegiados en representación del sur del tolima, Ataco siempre ha sobresalido por el buen fútbol a nivel general, tanto en la practica escolar como amateur.
El baloncesto no se mencionaba como deporte de practica masiva en el municipio ,pero una vez se me ocurrió (2008) establecer una escuela de formación de baloncesto para ver que pasaba, me sorprendí al encontrar que a muchas niñas y chicos sintieron empatia por esta disciplina deportiva y todo empezó desde la clase de educación fisica , pues logre seducirlos con la metodología para enseñar los aspectos predeportivos del baloncesto y los aspectos técnicos del mismo . Muchos se inscribieron en la escuela de baloncesto desde el grado 5º hasta el grado 9ª .
La eficacia y los resultados deportivos se pueden mejorar desde la ejecución de proyectos internos y externos, internos como los interclases, formar campeonatos después de haber formado aspectos tecnicos en un deporte como tal y externos como la formación de escuelas de formación y clubes que permitan que los chicos utilicen sanamente el tiempo y se les permite que exploten ese potencial ludico deportivo y de competencia que tenemos los aficionados a la actividad física y el deporte.
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